Wie Koffein dich wach hält
Von dem Moment an, in dem du aufwachst, baut sich in deinem Gehirn eine Chemikalie namens Adenosin auf. Adenosin bindet an Rezeptoren und erzeugt "Schlafdruck". Koffein ist dem Adenosin chemisch ähnlich. Es blockiert diese Rezeptoren.
Die 6-Stunden-Halbwertszeit
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 bis 6 Stunden. Das bedeutet: Wenn du um 16:00 Uhr 200 mg Koffein (etwa ein großer Kaffee) konsumierst, sind um 22:00 Uhr noch 100 mg in deinem Gehirn aktiv.
Die Zerstörung des Tiefschlafs
Selbst wenn du mit Koffein im System erfolgreich einschläfst, wird deine Schlafqualität stark beeinträchtigt. Koffein reduziert gezielt den N3-Tiefschlaf. Ein Kaffee am späten Nachmittag kann deinen Tiefschlaf um bis zu 20 % reduzieren.
Wann solltest du aufhören, Kaffee zu trinken?
Schlafexperten empfehlen einen Koffein-Cutoff von 8 bis 10 Stunden vor dem Schlafengehen.
Häufig Gestellte Fragen
Beeinflusst Tee den Schlaf wie Kaffee?
Ja. Schwarzer und grüner Tee enthalten genug Koffein, um den Tiefschlaf zu stören, wenn sie spät am Tag konsumiert werden.