Comment la Caféine Vous Garde Éveillé
Dès votre réveil, une substance chimique appelée adénosine s'accumule dans votre cerveau. La caféine est chimiquement similaire à l'adénosine et bloque ces récepteurs.
La Demi-vie de 6 Heures
La caféine a une demi-vie d'environ 5 à 6 heures. Cela signifie que si vous consommez 200 mg de caféine à 16h00, 100 mg sont toujours actifs dans votre cerveau à 22h00.
La Destruction du Sommeil Profond
Même si vous vous endormez avec succès, la caféine réduit spécifiquement le sommeil profond N3. Un café en fin d'après-midi peut réduire votre sommeil profond de 20%.
Quand Devriez-Vous Arrêter le Café ?
Les experts recommandent un arrêt de la caféine 8 à 10 heures avant le coucher.
Questions Fréquemment Posées
Le thé affecte-t-il le sommeil comme le café ?
Oui. Bien que le thé contienne généralement moins de caféine, les thés noirs et verts en contiennent assez pour perturber le sommeil profond.