Niños (6-13 años)
Los niños en edad escolar requieren de 9 a 12 horas de sueño. Sus ritmos circadianos favorecen naturalmente un horario más temprano. La hora ideal para acostarse suele ser entre las 7:30 PM y las 9:00 PM.
Adolescentes (14-17 años)
Durante la pubertad, los adolescentes experimentan un fenómeno biológico llamado "retraso de fase del sueño". Su ritmo circadiano cambia naturalmente hacia atrás. Pedirle a un adolescente que se acueste a las 9:00 PM es biológicamente equivalente a pedirle a un adulto que se acueste a las 7:00 PM.
Su hora de dormir ideal es entre las 10:00 PM y las 11:30 PM.
Adultos (18-64 años)
Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño (aproximadamente de 5 a 6 ciclos de sueño). La hora ideal suele estar entre las 10:00 PM y la medianoche. Sin embargo, el factor más importante es la consistencia del horario para evitar el jet lag social.
Ancianos (65+ años)
A medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano experimenta un "avance de fase". Las personas mayores se cansan naturalmente más temprano. Su hora ideal de dormir generalmente retrocede a las 8:00 PM a 10:00 PM.
Preguntas Frecuentes
¿Es más saludable dormir temprano y despertar temprano?
No necesariamente. La consistencia y las horas totales son mucho más importantes que la hora específica a la que te quedas dormido.