Kinder (6-13 Jahre)
Schulkinder benötigen 9 bis 12 Stunden Schlaf. Ihr zirkadianer Rhythmus begünstigt von Natur aus einen früheren Zeitplan. Die ideale Schlafenszeit liegt zwischen 19:30 Uhr und 21:00 Uhr.
Teenager (14-17 Jahre)
Während der Pubertät erleben Teenager eine biologische Phasenverschiebung. Ihr zirkadianer Rhythmus verschiebt sich um bis zu zwei Stunden nach hinten. Einen Teenager zu bitten, um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen, ist biologisch gesehen so, als würde man einen Erwachsenen bitten, um 19:00 Uhr schlafen zu gehen.
Ihre ideale Schlafenszeit liegt zwischen 22:00 Uhr und 23:30 Uhr.
Erwachsene (18-64 Jahre)
Erwachsene benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf (ca. 5 bis 6 Schlafzyklen). Die ideale Schlafenszeit liegt im Allgemeinen zwischen 22:00 Uhr und Mitternacht. Der wichtigste Faktor ist jedoch die Konstanz des Zeitplans, um sozialen Jetlag zu vermeiden.
Senioren (65+ Jahre)
Mit zunehmendem Alter erfährt unser zirkadianer Rhythmus eine Vorverlagerung der Phase. Senioren werden am Abend früher müde. Ihre ideale Schlafenszeit verschiebt sich auf 20:00 Uhr bis 22:00 Uhr.
Häufig Gestellte Fragen
Ist es gesünder, früh zu schlafen und früh aufzuwachen?
Nicht unbedingt. Die Konstanz und die Gesamtzahl der Stunden sind viel wichtiger als die genaue Stunde, in der du einschläfst.